周末集中式运动真的有效吗？哈佛研究揭示健康真相

说到上班族

有哪些痛苦的事情呢？

其中有——

想运动却没时间运动

这么多年轻人

选择成为周末战士

了解您一周内的运动量

然而，这种互补的运动

你能得到和经常锻炼一样的好处吗？

这种锻炼方式真的有效吗？

反而会给健康带来危害吗？

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周末强化锻炼

真的很有用！

根据世界卫生组织发布的指南，成年人每周应至少进行150至300分钟的中等到剧烈强度的运动。这 150 分钟的运动量是健康成年人每周运动时间的基线。

在《循环》杂志最近发表的一项研究中，哈佛大学马萨诸塞州总医院的研究人员利用英国生物银行的一项前瞻性团队研究，在 89,573 名参与者的合作下分析了运动模式。以及678种疾病的发病率。

根据运动习惯，研究人员将研究对象分为三大类：

不活动组：每周运动时间<150分钟；

规律运动组：每周运动时间≥150分钟，全天均匀分布；

周末运动组：每周运动时间≥150分钟，但集中在1～2天内。

结果显示，经常锻炼组和周末锻炼组都比不喜欢锻炼的不活动组更健康。

与不活动组相比，两组受试者患200多种疾病的风险均显着降低。其中，高血压、糖尿病等心血管疾病风险降低最为显着。

从这些结果可以看出，运动不仅对我们当前的身体健康有明显的积极影响，而且对降低未来的疾病风险也有广泛的好处。

但令人惊讶的是，当比较定期锻炼组和周末锻炼组时，两者之间没有观察到显着差异。也就是说，无论你每天锻炼还是周末锻炼，只要满足时间限制，你都会获得几乎相同的健康益处！

不喜欢运动

你可以做到这一点！

事实上，运动并没有这么严格的标准。无论是运动方法还是运动方式，最终都是为运动总量服务的。只要你能在生活中找到平衡，以舒适的方式达到一定的运动量，你就是健康的！

如果你还属于“不运动一族”，又急于弥补周末的锻炼，不妨现在就开始寻找适合自己的锻炼方法。

对于不喜欢运动的人来说，在快乐的周末找时间锻炼身体无异于“惩罚”。但事实上，并非所有运动都是无聊的。可以尝试徒步、爬山、骑自行车、跳舞、球类等相对好玩的运动。

只要你每周能抽出时间锻炼身体

不用担心，每天坚持锻炼就可以了

还是集中锻炼一两天？

效果都一样好！

所以，现在就行动吧！

/健康科学