在他的有氧运动章节中，菲利普斯提出了这样的理论：早上空腹做有氧运动可以最大限度地减少脂肪。
他的理论是这样的：长时间不吃东西会降低循环中的血糖，导致糖原（储存的碳水化合物）水平下降。这让你的身体别无选择，只能更多地依赖脂肪而不是葡萄糖来为你的锻炼提供能量。
此外，与禁食相关的低胰岛素水平有利于脂肪分解，增加了脂肪酸在运动过程中用作能量的可用性。
这种方法在寻找有效燃烧脂肪方法的健美运动员和其他健美运动员中很受欢迎。毕竟，谁不想在付出同样的努力的同时燃烧更多的脂肪呢？
然而，这可能是错误的方向。原因如下：
测量您早晨的有氧运动和新陈代谢
首先，只看运动过程中燃烧的脂肪卡路里数量是短视的。你的新陈代谢并不是在真空中进行的。
相反，身体会根据各种因素不断调整脂肪和碳水化合物的使用。
一般来说，如果你在运动时燃烧更多的碳水化合物，那么运动后你最终会燃烧更多的脂肪，反之亦然。
“如果运动一小时后，你摄入的碳水化合物转化为食欲增加和碳水化合物吸收怎么办？”
事实上，这没有什么区别。您需要全天而不是每小时评估您的脂肪燃烧情况，以充分了解脂肪对您身体的影响。
事实上，研究确实表明，与进食状态下进行有氧运动相比，空腹有氧运动会增加运动过程中的脂肪利用率。但这只发生在训练强度非常低的情况下。
在中等到高强度的运动中，身体在禁食期间比进食后继续分解更多的脂肪。
到目前为止，还不错。不幸的是，分解速度超出了身体使用多余脂肪酸作为燃料的能力。换句话说，您的血液中含有大量过量的脂肪酸，这些脂肪酸无法被锻炼的肌肉所利用。
最终，这些脂肪酸在运动后重新包装成甘油三酯，然后运回脂肪细胞。所以你付出了很多努力，却得到了同样的结果。
快速有氧运动并不意味着快速见效
好吧，也许你认为你只需要禁食、低强度的有氧运动来燃烧掉那些多余的脂肪卡路里。美丽的想法！您会看到，训练状态也会对禁食有氧策略产生影响。
也就是说，如果您定期锻炼，即使是低强度锻炼，禁食有氧运动对脂肪利用的好处也是微乎其微的。
霍洛维茨和他的同事发现，当受试者以最大心率的 50%（相当于慢速步行的强度）锻炼时，无论他们是否进食，燃烧的脂肪量都不会改变。
这些结果适用于锻炼的前 90 分钟；只有在此期间之后，禁食有氧运动才开始对燃烧的脂肪量产生有益的变化。
因此，除非您愿意并且能够在跑步机上坚持数小时或更长时间，否则无论训练强度如何，空腹有氧运动都不会提供额外的脂肪燃烧。
然而，当我们考虑运动后过量耗氧的影响时，空腹有氧运动就更没有意义了。 EPOC，通常称为“后燃”，代表训练后燃烧的卡路里数。你猜怎么着？运动前进食可显着增加EPOC。
猜猜运动后消耗的大部分卡路里来自哪里？
知识点
“更多的 epoc 意味着更多的脂肪燃烧。这对于做有氧运动之前吃东西很有好处。”
还有强度因素需要考虑。研究表明，在减脂方面，高强度间歇训练比稳态有氧运动更有效（我将在下一节中介绍 HIIT）。
你尝试过空腹进行HIIT训练吗？我打赌你很快就会遇到问题。为了达到高强度运动水平，您的身体需要现成的糖原来源。如果你的身体没有储存糖原能量，那么你的高强度训练可能会导致低血糖等不良后果！
最终结果是运动期间和运动后燃烧的卡路里减少，从而减少总脂肪减少。
最重要的是，空腹有氧运动会对你的肌肉产生分解代谢作用。研究表明，在糖原耗尽状态下进行训练会显着增加运动过程中消耗的组织蛋白能量。你也会失去肌肉，飞走！
在一个小时的有氧运动中，蛋白质损失可能超过燃烧总卡路里的 10%，无论你如何削减，牺牲来之不易的肌肉增长来燃烧脂肪中的额外卡路里都是没有意义的——特别是如果你是一名健美运动员！
早餐前做有氧运动还是不做有氧运动总结
总而言之，空腹进行有氧运动的想法是错误的，尤其是对于运动员来说。
在最好的情况下，它不会比定期训练更好地影响您的身体成分；在最坏的情况下，总脂肪会减少，但代价是失去肌肉。
有氧运动前应该吃什么？
答案取决于几个因素，包括训练的持续时间和强度、有氧运动前的进餐时间以及个体遗传。
一个好的经验法则是每磅理想体重消耗大约 1/4 克碳水化合物和 1/8 克蛋白质（这可能与您的实际体重不同）。
例如，如果您的理想体重是 200 磅，那么您的锻炼前餐应包含大约 50 克碳水化合物和 25 克蛋白质。由天然果汁和乳清蛋白制成的冰沙是一个不错的选择，特别是如果有氧运动是在早餐前进行的。
当然，每个人对常量营养素摄入量的反应都不同，因此请以此建议为起点并进行相应调整。
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