健身房中的小白色肌肉生长训练计划？
1。温暖 - up
在进行任何力量训练之前，您需要进行5至10分钟的温暖锻炼以准备身体。您可以选择有氧运动，例如跑步机，划船者或椭圆机，或动态伸展，以防止肌肉应变。
2。下蹲
下蹲是练习大腿肌肉和臀部的最佳方法之一。一开始，您可以将杠铃或哑铃用作重量。根据自己完成3到4组的能力选择体重。每个组重复8至10，休息1至2分钟。
3。卧推
Benchi是练习胸肌和三角形肌肉的重要训练。您可以选择扁平卧推或倾斜的卧推。根据自己的能力调整体重，完成3至4组，8至10重复每组，休息1至2分钟。
4.比率统治船
比率划船是练习肌肉和三头肌的最佳方法。一开始，您可以选择较轻的重量。完成3至4组。每个组的重复是8到10个，休息1至2分钟。
5。硬拉
硬拉可以增强腰部的稳定性，并增强整个下半身的肌肉。在丰富的能量的情况下，您可以选择一个相对重的重量来同时完成3至4组，每组重复6至8个，休息1至2分钟。
6.坐在你的背上
坐在您的背上是练习腹部肌肉的最佳方法之一。您可以完成3至4组，20至30重复每组，并休息1至2分钟。
7。结束练习
在训练过程中可以使用大量能量，因此有必要在结束时进行一些简单的有氧运动，以减轻疲劳并降低心率。您可以尝试有氧运动，例如步行镜头，椭圆机或自行车骑自行车。
应该注意的是，每周的训练时间不超过5天，并且安排了足够的休息时间和饮食补充剂，以确保身体的适应性和健康。
大型体育馆培训计划？
以下是一个简单的大型基础健身培训计划。建议每周训练3-4次。每个训练时间为45分钟至1小时：
1。暖核：慢速或在跑步机上行走10-15分钟，进行一些动态的拉伸和关节活动。
2。健身设备培训：
- 平方深下：3组，每组8-12次
-D Dumbbell卧推：3组，每组8-12次
-D哑铃划船：3组，每组8-12次
- 添加姿势：3组，每组8-12次
-Barbell Roll Belly：3组，每组12-15次
3。有氧训练：
-atcars：跑步或步行30分钟
- 跳过：3组，每组1分钟
4。结束：做一些静态拉伸和放松活动以减慢身体。
笔记：
- 在健身设备训练期间适合您的重量和次数，不要咀嚼更多，不要腐烂。
-Cario有氧训练可以选择跑步，划船机，自行车等，也可以选择自己喜欢的有氧运动方法。
- 在训练期间训练，保持正确的姿势和运动，避免受伤。
- 训练后，及时补充水和营养，以便可以完全恢复并修复身体。
该计划包括以下部分：
1。热情：在开始训练之前，您需要进行温暖的锻炼，例如跑步或跳过有氧运动以提高心率和体温，并准备身体进入训练状态。
2。伸展：完成温暖 - up后，您需要伸展身体以提高柔韧性，防止伤害并为下一次力量训练做准备。
3。小数的力量训练：大型基础力量训练是指涉及多个肌肉群的全面训练，例如下蹲，卧推，饺子，向上和推动力等等，等等，每组中的3到5组。
4.有氧训练：接下来，进行有氧训练，您可以选择有氧设备，例如跑步，划船机，自行车或椭圆机，并根据需要进行20至40分钟的有氧运动。
5。核心训练：最后，可以进行一些核心训练，例如坐着，平坦的支撑，腹部滚动等，有助于塑造腹部肌肉和核心力量。
通常，这个大型基础健身培训计划旨在提高肌肉质量和力量，并提高心肺功能。应当指出，在训练之前，完全热身和伸展，并选择适合您的身体状况和能力的训练强度和方法。
在这一点上，以上是介绍健身培训计划和设备准备的内容。我希望健身培训计划和设备准备工作的两个答案对每个人都有用。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.bjkytsjk.com/html/tiyuwenda/21218.html
