有氧健身设备过度使用
定期的有氧运动对健康有很大的好处：它降低了肥胖和糖尿病的风险，增强心血管系统，也可能避免发生阿尔茨海默氏病。问题在于，由于设备操作不正确，或者锻炼节奏不正确，许多人在日常锻炼中进行锻炼时不会获得最大的锻炼。
例如，当使用椭圆机时，除非您依靠机器来利用力量，否则您会感到不舒服。 “耸耸肩和驼背，因为阻力设置得太高，牢固地握住扶手只是欺骗了您的身体。此时，您的身体不直，很容易损坏您的脊椎，肩膀和肘部。”试图挑战自己当然可以达到足够的锻炼强度，并不意味着使用自然的步骤节奏或轻轻握住手柄不会产生这种影响。实际上，对于任何设备都是如此。
错误的举重方法：太重，太轻，太快了
许多人在练习举重时会犯错误。男人经常选择太多，而女人总是选择光线，因为她们害怕练习发展肌肉。但是最近的一项研究表明，如果您想增强肌肉，则不必使用重型杠铃。如果方法正确，则较轻的杠铃也有效。健身教练建议使用可以首次提升30次的杠铃，然后停顿下来，他们只能举起如此沉重的杠铃15次。当您将足够的时间提高到目标时，您应该考虑“下一步是什么？”只是想着“我的上帝，它终于做到了”，而不是在实现目标时筋疲力尽。”这不仅可以使您免于受伤，还可以让您感受到能量燃烧的感觉。
本质上，重要的是要获得最佳的阻力训练并确保动作正确。如果姿势不正确，平衡将很容易破坏，因此您的身体将承担不必要的负担。以正确的方式举重可以改善您的整体姿势。 “一般来说，姿势差的人要么太松还是太紧，”教练丹伯格说。 “如果您在举起时不考虑动作，那就是为一个丑陋的身体训练。”
健身教练说，可以缓慢地进行操作，而且许多类型的练习在慢动作中更难进行。她说：“在进行二头肌训练时，请尝试缓慢降低手臂。” “控制关节活动通常很难，因为它可以确保涉及所有肌肉。”举重的尖端：背部坚固，拉直胸部抬起下巴并拧紧核心肌肉群。
不专注于核心肌肉群
在健身房中，任何不关注核心肌肉群体的人都可以看出，他们在健身房中的姿势就像站在自己的厨房柜台前一样。身体中心的肌肉群是全身运动的基础，核心肌肉群包括从胸部下方到臀部上方的所有区域，而不仅仅是腹部肌肉。此外，增强核心肌肉群也意味着要注意腿部和整个背部。
增强这些肌肉可以提高其他一切的运动能力。许多人只关注进行腹部运动时（例如仰卧起坐或腹部肌肉运动器）收紧腹部肌肉。这很好，但是如果您可以在抬起背部，向后拉并推动脚时拧紧腹部肌肉，它将大大提高您的身体稳定性并降低受伤的风险。
忽略看不见的肌肉群
人们总是不惜一切代价追求具有清晰边界的二头肌和美丽的腹部肌肉，但忘记了那些小或看不见的肌肉群，例如关节周围的肌肉。许多人喜欢瞄准较大的肌肉，它们确实很重要，我们依靠他们进行运动。但是我们还应该关心臀部和肩膀周围的稳定肌肉群。工作这些肌肉可以帮助改善我们的运动，从而使我们在锻炼时做得更多。
因此，应将这种类型的运动添加到人们的日常健身策略中，包括男人和女人。
强度太强，时间太短
如果您是健身房的新手或不定期运动，请务必在一开始就花点时间。海莉说，有些人去健身房时会摆姿势一个小时，这听起来很恐怖，很难坚持下去。实际上，每天锻炼半小时并每周持续3天以上是足够的。透明
此外，即使这30分钟也可以单独执行，例如每天3次，每天10分钟。海莉说：“您可以在早上15分钟跑步，晚上下班后进行仰卧起坐和俯卧撑。” “对于那些热爱运动的人，您也可以做到这一点。我很乐意每天锻炼一会儿。而不是一口气一口气，然后不动了两天。”
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