以越南风格跳高的培训技巧
跳高是一项征服高地的体育赛事，是人类屈服的象征和勇于爬到顶部的勇气。以下是编辑为每个人编写的Joseon风格跳高的训练技巧。欢迎参考〜
1。如何学习跳跃技术？
1。地面踏板运动
站立，用一只手抓住支撑，在前面跳跃，腿在后面挥动腿，在对面的肩膀的前部和上方挥动腿，在完全合作的情况下跳跃腿。需要摆动腿，弯曲膝盖并向内折叠，将秋千加速到最高点，然后将另一侧臂摆动到挥杆，同时移动腰部和肩膀，然后向前旋转臀部和扭曲。
2。步骤跳到练习
站在腿后面，双腿向前摆动，将双腿向前，然后主动向前摆动双腿。必须沿着直径为15〜20米的圆圈行走，积极地伸出跳跃的腿，向前行驶并踩着脚，并在挥杆腿和手臂的强烈合作下快速完成跳跃的腿。
3。弧线和跳跃练习
在练习2的基础上，使用四分之一的旋转，垂直和垂直旋转旋转，并落在两脚上。踏板和秋千必须进行协调和协调，动作快速而强大，辅助节奏清晰，最后两个步骤与开始和跳跃相干。当弧线旋转到开始并跳跃时，上半身的垂直力从向内倾斜到垂直。脚降落在地面上，使挥杆的腿坚硬，这有助于根据“桥”类型完成交叉杆运动。该练习可以在两个跳跃架之间拉动橡皮筋球，应控制高度，以便在他上升后到达从业人员的头顶。
2.如何学习杆着陆技术？
1。肩膀和臀部举重
背着海绵袋站起来，将肩膀倒置，形成一个“桥”。肩膀上的垫子。需要拉直臀部和腹部，并突然弯曲手臂和肘部
2。固定后跳和跳高练习
用背部站在海绵袋上，弯曲腿，蹲下中间，然后抬起脚跟并向上跳，形成典型的“桥”空气飞行姿势。然后弯曲臀部，向上摆动小腿，然后将整个后垫使用到地面上。要求在努力跳来跳去之后，手臂摇了起来，臀部，胸部，肩膀和水槽，小腿放松而下垂。体验空气中背部弓的肌肉。降落之前，积极地向上摆动犊牛并自然放松运动。
您可以在不使用横杆的情况下开始此练习。精通运动后，您可以使用橡皮筋和横杆。此外，为了增加通风孔的高度，您可以站在低跳箱或跳板上。
3。弧线跑步助攻以进行后卫跳高练习
根据练习2，您可以使用第一个1步跑步，然后是3步跑和5步跑。弧线运行的最后两个步骤应与横杆技术有机连接。当您开始练习时，专注于跳跃和疏散的正确组合。初学者可以将跳板放置在跳跃点以增加气流高度。另外，垫子的高度也可以增加。从技术上讲，需要确保准确的运行点。起飞并充分向上旋转。通过杆子时，身体会延伸到“桥”，十字杆大致交叉。头部后，肩膀，后部和小腿依次越过横杆，肩膀和后背带领下降垫。
3。如何进行完整的跑步练习？
1。全职跑步和测量方法（以左脚跳跃为例）
1-1。步骤测量方法
首先确定起点。起点的位置通常距离接近跳台平台（或横杆长度的四分之一）和距横杆投影点50至90厘米约1米。从起点开始，步行5步以横杆的平行方向向前走，然后向右转到正确的角度，然后自然向前行走6步以做出标记。从这一点开始，用约5米的弧线跳到了起点，这将形成跑步弧的最后4个步骤。步行7步，从标记点向前走，并自然绘制起点，并将其设置为前部直线的5步距离。总共运行了8个步骤。
1-2。相等的半径测量方法
跑步距离是9到13个步骤。起点距离横梁约15至20米，内部跳高架之间的距离约为3至5米。运行弧的半径取决于跑步速度。速度越快，半径越长。初学者的变化范围约为6〜8米。起点和横杆之间的距离取决于横梁的高度。
2.跑步援助的练习方法
2-1。曲线和弧线运行练习
可以首先使用沿轨道和场弯曲的加速度进行此练习。然后减小半径并沿着直径为10到15米的圆快速运行。需要运行，直到身体向内倾斜并平稳地向前移动，并注意摇臂在内部和内部大小的振幅。
2-2。直线截面并切入弧线运行线
但是，如果您不直线加速5到7个步骤，则将变成弧线并运行。过渡应该是自然而连贯的，并且应逐渐加速节奏。
2-3。完整的跳跃运动
使用7到9个步骤跑步并跳跃到练习跑步和跳跃，并在直线上以3到5个步骤跳跃，在弧线中以4到5个步骤。需要快速运行，具有强烈的节奏性并具有很强的步骤。请注意了解跑步和跳跃的组合，并尝试将“螺钉”移动到高垫的顶部。
2-4。完整的技术练习
根据掌握整个过程的跑步和启动和跳跃的节奏，首先要进行低高度通行证，并逐渐提高熟练度后的横杆高度。在完整的技术练习中，应进行最后4到5个步骤的足迹，应进行弧线，跳跃脚的位置应该是笔直的，并且跳动力的方向应该是笔直的。在跳跃结束时，身体从倾斜到直立的位置上升。经过杆时，向后拉动肩膀，抬起臀部和小腿放松和下垂，并完成“桥梁”运动。身体的重心必须稳定移动，并且在通过杆子后应保持肩膀和后垫。
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