提升运动员表现：编写力量和体能训练计划的5个技巧

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出色的力量和健身训练计划对运动员极为重要。运动员不仅可以在运动能力上取得身体进步，而且可以改变影响他们的思维方式，恢复方法和整体健康状况。

所有这些要素都可以提高绩效的改善，减少伤害并帮助建立对整个教练组的信任。无论您是在私人或团队情况下与年轻人或专业人士合作，最佳表现的核心都是力量训练计划。

想从运动员那里得到更多吗？这里有5个简单的技巧，可帮助您编写更好的力量和健身训练计划，并最终推动运动的发展并最大程度地提高运动表现。

1。更加关注动作质量

是的，我们想在举重室训练。是的，我们想逐渐使运动员超负荷。是的，我们希望早日变得坚强！不，我们不想做动作不佳，技术问题或运动质量不佳的事情。

您可以在计划中取得的最大改进之一是强调运动的质量而不会影响力负载。有几种不同的方法可以强调运动的质量。

首先，您可以改变运动的步伐。也就是说，主要力量实践的离心阶段。减慢离心训练以获得双重收益 - 力量开发和运动技术调整。节奏代表迫使运动员承受更多的负载，并可以显着改善强度和功能。

另一个不错的选择是在围绕该技术中常见错误的练习中进行辅助核心练习。例如，许多运动员缺乏在沉重的蹲下和硬拉中正确支撑核心的能力。这不仅破坏了举重的形式，而且使运动员处于受伤的危险中。投入3-4组死昆虫或鸟类狗可以帮助运动员发展核心力量，同时也行使他们的支持和呼吸技巧。

当然，指导运动员并在每组之后提供反馈也是该方程式的主要关键，但是在计划设计方面，上面的两个对于组织运动非常有用，并帮助我们的运动员继续安全前进。

2。尽可能个性化

重要的是要尝试找到个性化计划以满足运动员需求和经验水平的方法。更有可能，您的130瘦新生将没有与大四的运动能力或工作能力相同。他们可以参加同一培训计划吗？绝对地。调整他们的一项或两个动作以增加一些个性化是否有帮助？当然。

并非每个人都必须蹲。并非每个人都必须以传统的姿势从地面上拉。并非每个人都必须替补出版社。还有其他几种方法可以完成类似的方法，而不会强迫运动员进行举重运动。

相信我，我明白。您有一个75个少年和45分钟的上课时间。在这种情况下，不可能个性化每个运动员的计划。或者假设您负责4个大学级别的球队，2个男队和2个女队。这些运动员中的每个运动员都不可能将100％的计划专门针对他们。

我了解这些情况下的挑战，我这样做：

如果您在私人环境中，个性化是显而易见的。您没有理由在1：1或组计划中使用相同的cookie方法。

3。有一个内置的自动调整练习

我提到了上一段中的进步，降级和准备进行测试。所有这些都是以自动调整的形式进行的，应该将其内置在您的力量和健身训练计划中。

自动调整只是根据可能影响运动员表现的内部或外部因素来微调计划，无论好坏。建立自动调整的机会是充分利用计划和运动员的好方法，因为

拥有一些内置的自动调整策略（例如高级和降级）不仅可以对培训课程产生巨大影响。实际上，我已经看到它在运动员的社会生活中有所帮助，并帮助他们克服了他们所经历的根深蒂固的问题。

4。使您的计划可量化

可以测量和管理。我知道这篇文章是关于计划设计的，但是一旦设计和实施，请务必跟踪它！

不用说，我完全致力于TeamBuildr的编程，管理和跟踪 - 建议您这样做。但是，如果您是计划卡或笔记本电脑类型的人，那也很棒。

跟踪您的计划可以在运动员完成时对其发表评论。就像运动员学习技术视频以提高竞争表现一样，教练也必须分析培训。

您可以深入研究数据和分析，例如基于速度的训练，甚至EMG肌肉激活研究。另外，您可以通过跟踪组，重复和负载的数量来保持简单。为运动员找到最佳方法。

5。这是一场马拉松，不是冲刺

最后，请记住，这种运动表演是一场马拉松比赛。这不是冲刺。试图进行快捷方式或在此过程中作弊只会对您的运动员产生不良结果。设计一个项目时，请确保专注于开发基本的力量运动，例如下蹲，臀部铰链，划船，压缩，冲刺，跳跃，跳跃，刺激和投掷。

保持大多数培训简单且基于科学的培训将始终有助于为运动员创造一个安全的环境，并增加取得良好成绩的可能性。使体育训练计划变得有趣，易于坚持和创造力，而无需将其变成马戏团表演，每个人都脱颖而出！

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