全年龄段运动减肥指南：不同阶段选对方式，健康享瘦不是梦

健康是生命的第一个财富，运动是健康的来源，美丽的来源和长寿的秘诀。

在追求健康和美丽的道路上，运动和减肥一直是一个热门话题。但是，不同年龄的物理功能和耐受性不同。只有选择正确的锻炼方法和强度，您才能通过减轻体重的道路上的一半努力并避免锻炼损害，这可以达到两倍。

以下所有年龄

运动减肥指南

帮助您享受减肥健康

儿童和青少年（6-17岁）：

无限的活力，为健康奠定坚实的基础

在此期间，人体正在迅速发展，需要加强骨骼肌肉。运动的重点是促进身体协调和肌肉骨骼发育，并养成运动习惯。

体育：您可以选择有氧运动，例如跳过绳索，跑步，游泳，篮球和足球，并每周至少进行3天的高强度练习，例如快速跳跃的绳索跳过，激烈的篮球对抗等；补充俯卧撑，仰卧起坐和其他力量训练，以帮助塑造肌肉线。

运动强度：运动时间不少于每天60分钟，强度主要是中等强度和高强度。最好在运动过程中稍微出汗并感到有些哮喘，但是您仍然可以正常交流。例如，在跑步时，您可以根据自己的情况逐渐加快速度，以达到运动效果。

注意：避免过度运动，在运动前充分热身，例如简单的联合活动和慢跑；运动后伸展，以防止肌肉酸痛和伤害。体育活动应多元化，以避免孩子变得无聊并影响他们在运动中的持久性。

青少年（18-25岁）：

充满活力，释放能量

在此阶段，人体的功能在向上，新陈代谢剧烈，并且仍然有一定的骨骼和肌肉发育空间。它非常适合高强度和多样化的锻炼，以燃烧脂肪并塑造身体。

体育：推荐诸如篮球和足球之类的竞争性球运动，不仅可以提高心肺功能，还可以提高运动团队的协作能力；高强度的间隔训练也是一个绝佳的选择，例如交替的快速冲刺和慢跑，交替的开口和关闭的跳跃和下蹲等，可以在短时间内提高心率并有效地燃烧卡路里。

运动强度：每周进行3-5个练习，每个练习的时间都可以在60-90分钟控制。运动过程中应达到较高的强度，以使心率应保持在最大心率（220-AGE）的70％-85％。例如，对于20岁的患者，应在运动过程中保持其心率约为140-170次/分钟。在锻炼过程中，您会感到呼吸迅速和快速心跳，但是您仍然可以继续完成规定的动作。

注意：在运动前进行全面热身，例如动态拉伸，轻快的步行等，为即将进行的高强度运动做准备；运动后进行深度伸展，以帮助放松肌肉并降低肌肉酸痛和受伤的风险。由于运动的强度高，应及时补充水和电解质，以保持人体的水分平衡和电解质稳定性。