如何科学减肥避免皮肤松弛和关节疼痛？钰姐姐的健康减肥方法分享

现在还是这样吗？

像这样？

现在还是这样吗？

像这样？

如果你也很瘦，你会选择哪一款呢？

毫无疑问，你的答案将是前几张照片。

我想，对于想要减脂的人来说，最害怕的不是瘦不下来，而是减肥后，肌肉和皮肤会变得极度松弛，还会出现腰酸背痛、膝盖酸痛等症状。减肥有错吗？减肥并没有什么错，但是使用错误的方法就会产生严重的后果。为什么减肥这么难？人们为什么会受伤？怎样的减肥才是安全、科学的等等一系列问题随之而来。如果你不知道这一点，请不要盲目减肥。这只会让你更难减肥。

刚接触于姐的时候，她每天早上都要起床跑步一个小时，然后在接受私人教练的指导后，又去上高负荷的运动课。当我得知她有这样的运动习惯后，我又给她拍了一组照片。照片和我的猜测是一样的。高强度的有氧运动，让她的肌肉变得极其松弛，难看。

所以我告诉她停下来

于姐来说，前期通过半程马拉松减脂，后期却偷懒了。但通过我们的共同努力，我们看到了希望。一次偶然的机会，于姐找到了我，请我做她的私人教练。我很惊讶，因为当时我们彼此不太了解。

这是训练前拍摄的第一张照片。

重量：74公斤。肩宽：106cm

胸围：96 厘米。腰围：107厘米

运动了十几次之后拍的照片让我大吃一惊。由于之前和她不太熟，所以玉姐有些害羞，没有表现出来。她和她的丈夫都发现随后的结果令人惊讶。运动就是这么随意。

锻炼后的纬度：

肩宽：101cm（减少5cm）。

胸围：96cm（不变）

腰围：90.5cm（减少16.5cm）

我说怎么这么松？玉姐说一直都是这样。当我看到它时我简直不敢相信。

于姐花了四个月的时间，三十多岁的时候就成了这个样子。她简直不敢相信。

于姐很活泼开朗，但我告诉她给自己三个月的时间认真减肥，不要拖太久。时间太长，效果不明显，她就会放弃。所以，减脂的时候，给自己定一个小目标，一点一点去实现。这样，您的压力就会减轻，并且可以充满信心地实现您的目标。

大家一定很惊讶。这样的重量如何才能减下来呢？？？

针对玉姐寒性体质，我制定了详细的计划。

运动方面，减少了有氧运动，取消了晨跑、健美操课。然而，由于雨姐对音乐的疯狂热爱，她总是默默地去做健身操。增强腹部力量，加强肌肉收缩，收紧皮肤。确实，收紧下垂的皮肤和锻炼身体是自然的整形手术。花了三十多堂课，才把松肉收成现在这个样子。令人惊奇的是，无需手术即可使皮肤变得更紧致。于姐锻炼的时候也很认真。运动时有酸痛感、出汗感。于姐依靠自己坚强的毅力和晶晶教练的鼓励坚持健身。加油，你一定会实现你的目标的。

当你减肥太快，又得不到足够的营养时，你就会瘦下来。因此，锻炼方法非常重要。

此时，于姐和她的教练正在上课。

于姐现在的生活就是这样。她一直在健身的道路上，从未放弃。

在饮食方面，我要求玉姐多吃一些高蛋白的食物，比如虾、鱼、牛肉、鸡肉等，高蛋白主要是为了更好的肌肉恢复。然后搭配一些新鲜水果和蔬菜。运动过程中，很多微量元素流失，营养物质得到及时补充。根据于姐目前的身体状况，我建议她多服用胶原蛋白口服液，因为构成真皮的细胞中含有产生胶原蛋白的成纤维细胞。因此，补充胶原蛋白非常重要。不过，玉姐自从买来之后就一直没有吃过，所以她现在需要快点吃。

在睡眠方面，为了更好的修复肌肉，睡眠非常重要，不能熬夜。然而，于姐经常失眠，压力太大。她希望以后能在上课时释放压力。

说到拉伸，一点也不能马虎。于姐是一位体育爱好者，从小就热爱运动。然而，她就是不伸展。当我拉伸她的时候，她明显感觉到很多肌肉都非常紧绷。而且，她已经坐了很长时间了。，许多肌肉无力，许多肌肉紧绷。为了增加关节的活动范围，每一次伸展都要做到位。

跟随晶晶看看雨姐后期的锻炼成果。

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